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復帰戦に向けての練習計画

年内の仕事が終わり、今日から休暇です。
すっかり体がなまってしまいましたが、年明け1月10日の谷川真理ハーフマラソンに向けていよいよ準備開始です。

今日を含めて練習に使える12日を4クールに分けて計画を立てました。

【練習計画】
第1クール(12/29~12/31)
・JOG中心にゆっくり2時間以上からだを動かす。

第2クール(1/1~1/3)
・箱根駅伝でモチベーションアップ
・帰省先でもなるべく走り、足りない分はスクワットで補う。
・おせち食べ過ぎない。

第3クール(1/4~1/5)
・ハードな何か。もしくはJOG中心にゆっくり2時間走る。

第4クール(1/7~1/9)
・調整期間。無理せずゆっくり走る。

本番(1/10)
・無理せずゆっくり走る。


【現在のコンディション】
体重   70.3kg
体脂肪率 20.1%

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theme : ジョギング・ランニング
genre : スポーツ

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